元気に過ごしてますか？？
大学生活って、高校までと違って、
地元じゃないし、
周りの人は勝手に何かやってるし、
友達出来るか分かんないし、
何したらいいか分かんなくなるし。
正直メンタルを病んじゃう
可能性ありまくりなんですよね！！
僕自身非常に感受性が強く敏感な気質もった人＝HSP(ネットで診断しただけだけど)で、
大学に入学した瞬間から、
「どうしよう」
「何か不安」
「消えちゃいたい」
っていう風にずっと悩み続けてきました。
で、働いてからうつ病←にもなりましたが、
ネットで元気になる方法を調べたり、
めっちゃポジティブな友人の行動を参考にしたりして
＼今日まで何とか生きてる／
ので
今回は、メンタルがちょっと豆腐気味の
あなたにメンタルを強くする方法と、
本当に崩壊した時にどうするかを書いていきます！
目次
メンタルを強くする方法
目標を立てる
5年後どうなっていたいかを考えて、
年間・月間・日々の目標を
立てていきましょう！
何も考えずに漠然と生きてたら
って気持ちになりますし、
後で、何も出来ていないことに後悔して
メンタルが崩壊します！
なので、とても大それたこと
じゃなくてもいいので、
資格などの勉強系でも、
筋肉ムキムキになるでも、
近くのラーメン屋を全部制覇する。
でも何でもいいので、常に何か目標を持って
生活してみましょう！
筋トレ
男性でも女性でも筋トレをすることで、
メンタルを強くすることが出来ます！
これは、男性ホルモンの1つである
テストステロンが上昇するからだと
言われています。
ホルモンなんてものは、目に見えないですが、
男性で筋肉ムキムキ
女性でナイスバディ
で病んでる人、見たことありますか？
僕は無いです！！！
何かみんな歯もキレイで、
Hahahahahaって感じで元気ですよね！
あと、自分の努力の結果が目に見えてくるので
それを見て元気が出る。
というのもあります！
なので鍛えまくって
鏡の前でポージング決めちゃいましょう！
勉強
資格試験でもいいし好きなことを
何でもやってみましょう！
ノートを見返してこれだけやったぞ。っていう自信になりますし、
就職面接で努力を語ることも出来ますし、
資格等の勉強をすることで、
将来の幅が広がって、
卒業前に、
「学生生活何もしてないよー」
っていう最悪の事態を防ぐことができます！
もちろん、自分の将来したいことに
関連する資格が一番ですけど
TOEIC取っておくと、結構評価されるのでおすすめです！
やったことないことに挑戦してみる
大学生は、新しいことを始めやすい
期間でもあります！
運動、音楽、茶道、天体観測、バンジージャンプ、自転車の旅、ヒッチハイク、1人旅、
1人カラオケ、1人遊園地、
なんでもいいです！
視野が狭くなってると、
人間、辛くなってしまうものです！
新しいことに挑戦することで、
学校、家、バイト先だけじゃない
新しい居場所を作ることが出来るのも
魅力的じゃないですか？
僕は高校時代は柔道部で、
大学からバンド・合唱を始めて、
今でも仲良く出来るコミュニティになっています！
僕の知ってる人で面白かったのは、大学に入ってテレビ番組のSASUKEに挑戦した人ですね！
寝る前に感謝する
両親・友達・知り合い・食べ物、
寝る前に自分に関わるものに感謝して
寝ましょう！
夜は日中と比べて感情が高ぶる時間と言われています。
悪いことを考えると、めっちゃ病んじゃいますが、
逆に感謝することで、幸福度が増えます！！
というか、現状について悪く考える癖がちょっと無くなる感じですね！
僕は元々、
感謝は大事だけど、それで幸せになれる？
そんなの思い込みでしょ？
っていう考え方だったのですが、
ちゃんとルーティーンにすると
意外と効果あるのでやってみてください！
その他
あとは基本的な考え方ですが、
これらのこともやってみてください！
日光を浴びる
健康的な食生活をする
姿勢を良くする
体を健康にしとけば、心も大きく不健康になる可能性は減ります！
学生時代に英語と仕事の知識をつけて、
余裕をもって社会に出ましょう！
メンタル崩壊したら
さて、ここからは実際にメンタルが崩壊した
後のことを書いていきます！
僕は実際に心療内科でうつと診断されてから
復活して就職出来るまでにしたことも
含めながら書いていきます！
人と話す
頼りになる人、自分にとってポジティブな回答が返ってきそうな人全員と話してみましょう！
家族でも友達でも誰でもいいです！
いなかったら、学校のカウンセラーの人とかでもいいです！！
自分のストレスを吐き出す＆ポジティブな言葉をかけてもらうことで、
元気が出ますし、
運がよかったらその後の自分の行動のアドバイスもくれます！
結局何のアドバイスを聞いて元気になったかは思い出せないんですけど、
気が付いたら元気が少し出てた。
って感じです！
人の言葉は時にストレスを与えることもあるけど、
最大の癒しにもなります！
紙に書きだすって方法もいいですが、急激なストレスに対応する時は誰かに話を聞いてもらいましょう！
諦める
何かを諦めきれずにいて、
それがストレスになっているなら
諦める！！って宣言してみましょう！
人間の脳って高度なコンピューターだとイメージしてください。
スマホでもパソコンでも、
一度にたくさんのアプリやブラウザを
開いていたら
動作が遅くなりませんか？
人間の脳も同じです。
問題を一度に沢山抱えてしまうと、パンクします。
僕の場合、ずーーっと好きだった女の子がいて、
「いつか付き合えないかな」って頭の中で
モヤモヤしてたんですが、
先日フラれて、
「諦める！！」っていう旨を本人に伝えたところ
びっくりするくらい心が軽くなったので
恋愛にかかわらず、
何かモヤモヤしてることが頭になったら、
思い切って忘れて、出来るだけ集中することを絞ってみてください！
旅に出る
病んでる時は視野が狭くなってるので、
ちょっと遠出して違う景色を見てみましょう！
自然の中を散歩してリラックスするのもいいですし、
オススメはその土地の人の生活を見ることです！
他の生き方があるのを知るだけでもいいですし、
自分以外でも頑張ってる人がいるのかー
ってぼんやり見つめるのがおすすめです！
その他
基本的にストレスは「発」散するものなので、
外に何かを発する行動がリラックスに繋がります。
上記に挙げたこと以外だと、
カラオケに行く(大声を出す)
運動する
泣く
恋人と過ごす
とかあります！
美味しいものを食べる
本を読む
映画を見る
っていうのもありですけど、
内側に取り込むよりも発することを
意識してみてください！
まとめ
いかがだったでしょうか？
僕の長年の闇経験を元に、
メンタルの耐久性が低い大学生に向けて
記事を書いてみました！
疲れたら一旦休んで、
元気になったらまたやり直したらいいんです！
人生はマラソンと思って
自分のペースで、歩いてもいいので
ゆっくり進んでいきましょう！
僕で良かったらいつでも相談してください。
それでは！
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